محققان دريافتـه اند که يک عامل مهم آن است که فـرد افسـرده ، بسياري از موقعيـت ها را به نادرستي تعبير و تـفسير مي کند . تحساسات او از شيـوه نـگرش او بـه آنچـه که در اطرافـش مي گذرد ، تاثـيـر مي پذيـرد . به عبارت ديگر احساس تنهايي و غمگيني فرد افسرده بـديـن علت است که به اشتباه تصور مي کند که نالايق و ناشايست است و کسي به او اهميت نمي دهد . بنابراين مي توان به فرد افسرده کمک کرد تا به جاي آن که روي خلق افسرده اش تاکيد کند ، به تغيير دادن خطاهاي شناختي اش بپردازد . در حال حاضر روان درمانگران توجه خـود را بـر اظهارات مختلفي که ايـن افـراد درباره خـود به ذهن مي آورند ، يعني به شيوع منفي ، احساس افسردگي اشان افزايش مي يابد و در عين حال اين افکار عموما بـر واقعيـات مبتني نيستند و فـرد را از آنچـه که موقـعيـت اقـتـضا مي کند ، غمگيـن تر مي سازند . شما مي توانيد به شيوه هاي زير به خود ياري رسانيد ، الف ) شناسايي افکار منفي خودتان ب ) تصحيح افکار منفي و جايگزين ساختن افکار واقع بينانه تر